tyle a przysiady

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 (lub tyle ile dasz radę) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]

[...] układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. Jeżeli np. pod koniec cyklu skoczyła nam siła i czujemy, że [...]

Trolu - mam na tyle duzy staz , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez [...]

[...] do głodówki przyzwyczajony a wtedy widziałem efekty, które niewiedząc niestety niwelowałem nadmiarem jedzenia, także człowiek zajęty napewno byłby zainteresowany tą dietą/stylem życia, - produkty dobieram tak jak chce i wpisuje je w dziennik tak aby pokarmy wypełniały wszystkie zapotrzebowania ktore opisałem wyżej i nie są ważne czy np zjadłem [...]

[...] hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2x (bic) Wspięcia siedząc 2x (łydki) A jesli chodzi o dokladanie co tydzien wiekszego ciezaru to mam dokladac tyle bym byl w stanie wykonac te 10 powtorzen czy ilosc powtorzen tez zmiejszac sukcesywnie z tygodnia na tydzien??

[...] dla planów C i D 1<2=3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ. -w pozostałych ćwiczeniach stały ciężar -wykonujesz tyle powtórzeń ile jest zapisane z zapasem 3 powtórzeń których nie wykonujesz (miał byś siłę na ich wykonanie, ale ich nie robisz) W tygodniu wykonujesz 4-5 dodatkowych [...]

[...] "a martwy ciag 160kg" to jest niemożliwe wes dwa zestawy FBW opierajace sie o podstawy i trenuj A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz o i tyle naprzemian pamientajac że wypoczynek jest tak samo wazny co wysiłek .

[...] SWOJE =D -przysiady 4*20 DAJ PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce jakas znaczaco zwiekszyc swej masy przez te wakacje, ale kazdy przyrost bylby mile widziany. Mam tez nadzieje, ze pojdzie mi nieco sila, szczegolnie w [...]

Dzis nogi. Nie nazwalbym tego jakims ciezkim treningiem. Przysiady skonczylem na 100kg. Bede dokladal stopniowo. Pozniej jeszcze 2 serie 80kg z pauza 2sec na dole. Schodze tyle ze sztange odkladam praktycznie na rack'a. Pozniej prostowanie Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze [...]

Ojan pytał ostatnio czy mogę robić przysiady wewnątrz koziołka? Okazało się, że mogę - co widać na nagranym filmie. Dzisiaj znowu poszło 130 kg na 3 powtórzenia, a więc tyle samo co tydzień temu. Nie zanotowałem więc progresu. https://youtu.be/9-WvEg7j7IE

[...] chodzone 4x10 Przysiady jednonóż 3x10 Zginanie na maszynie siedząc 6x10 Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na maszynie stojąc 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg ze zwisu 4x15, 15, 10, 10 Aeroby już odpuściłem, po przyjściu do domu ból był na tyle silny że wziąłem ketonal, spróbuję to jeszcze posmarować dziś maścią choć nie wiem czy dam radę.

[...] wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. 11. Nawiazujac do pytania powyzej - Dieta ma wygladac tak, aby dostarczaja ona tyle wartosci odzywczych, co ukazal mi kalkulator i ma byc to rozlozone na ok.5 posiłkow? Najważniejszy jest bilans kaloryczny, następnie makroskładniki, dobór jakościowy [...]

[...] w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Te plany chyba są dobre ale wiesz ile osób tyle opinii... do wyboru do koloru Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-16 22:46:54

[...] wymagana endogenna podaż hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, [...]

[...] 200kg dupa do ziemi bez pasa po 12 powtorzen, w Rosji siady 280kg z przodu z zatrzymaniem. To sa duze ciezary. Moje 170x2 w pasie przy wadze 80kg to jest smiech na sali, tyle tam pewnie robia 14-letnie dzieci. Od takich ciezarow sa konkretne kontuzje, a nie siadow po 160-180kg w serii :P Zmieniony przez - _deceiver w dniu 2012-11-17 19:04:02

[...] z reszta i tak sa ogromne ilosci kazdego ze skladnikow,zbytnio nie odbiegajace od multiwitamin jakie przywyklem lykac wiec 1000-1500% jakies witaminy obce mi nie jest tyle ze zen-szenia jest fhooi ~3g na 2paki Plecy w dolnym odcinku moim zdaniem słabo wiem - plecy olewalem od zawsze - teraz moze troche nadgonie lapy same rosna tj.nigdy [...]

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach.. Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy. [...]